了解自己的血糖值其實是每個人都該做的功課，也是預防糖尿病的重要利器，那血糖檢測標準範圍多少？飯前、飯後多少又是正常？今天一張圖表快速帶你看懂血糖值參考範圍，馬上輕鬆判斷自己的血糖是否健康？

血液中的葡萄糖稱為血糖，而血液會將葡萄糖帶到人體所有細胞中，藉由胰島素的幫助提供人體所需能量。但當我們體內胰島素缺乏或敏感性不佳，就會造成血糖過高，致葡萄糖無法順利進入細胞被利用，進一步造成糖尿病等其他慢性疾病問題。

文／金醇粹健康保健室

那血糖到底多少是正常？血糖數值又怎麼看？
以下就帶你認識血糖檢測分析的項目和正常數值，讓你看懂自己的血糖檢測報告。
抽血時血糖主要檢驗的項目，包含飯前空腹血糖值、飯後血糖值、糖化血色素。

「空腹血糖值」正常值：70~99 mg/dL，若該血糖值超過 126 mg/dL 則為糖尿病。
小提醒：量測空腹血糖值時，需空腹八小時以上，同時這段期間也不能喝水，以免影響血糖濃度。測量前須注意這兩個重點，避免檢測結果失準。

「飯後血糖值」正常值：80~139 mg/dL，若該血糖值超過 200 mg/dL 則被判定為糖尿病。

2~3 個月的平均血糖情況。當糖化血色素濃度越高，則代表長期平均血糖越高。
「糖化血色素」正常值為：4~5.6%，而「糖尿病前期」為：5.7-6.4%，若糖化血色素（HbA1c）超過 6.5% 則為「糖尿病」。

了解自己的血糖值後，如果發現血糖濃度不在正常的範圍內，可以想像血液中開始慢慢充滿著糖，彷彿全身泡在糖水當中，對身體器官逐漸造成傷害，像是身體可能會覺得很重、疲勞無力、視力模糊、氣血不循環等。因此不論是糖尿病或是糖尿病前期的族群，首要之務就是要控制血糖，讓血糖回歸正常值範圍，達到健康的生活品質！

精緻碳水化合物包括白麵包、白米飯，還有特別是精緻糖和含糖飲料，都會快速提高血糖濃度，增加第二型糖尿病、肥胖以及罹患心血管疾病的風險。建議日常從蔬菜、全穀根莖類、水果、豆類等食物來攝取所需的碳水化合物，也會增加纖維量補充，幫助血糖穩定。

平常久坐的生活會降低基礎代謝率使體重增加，而過重與肥胖也會導致胰島素不敏感，進而讓血糖升高無法被細胞利用。因此建議從日常開始，吃飽飯後，可以散步、活動或做家事15~30分鐘；或是於通勤過程中增加活動量，把握能站就不坐，能走就不搭車的原則，增加日常運動量。

熬夜會影響內分泌系統的壓力荷爾蒙分泌，間接導致血糖濃度升高；此外，熬夜的人也更容易攝取宵夜等高油、高糖、高熱量的食物，造成血糖控制更不易。因此，建議不要熬夜，並擁有7～9個小時充足的睡眠，讓血糖不飆升。

許多飲料和酒類裡面都會額外添加精製糖，導致血糖濃度增加，控制不易。建議以白開水代替飲料，不論是否口渴都要定時補充水分，不可等到口渴才補充水分，並且小口小口補充，讓身體維持代謝更健康。

1. American Diabetes Association. (2015). Standards of medical care in diabetes—2015 abridged for primary care providers. Clinical diabetes: a publication of the American Diabetes Association, 33(2), 97.
2.American Diabetes Association. (2019). 5. Lifestyle management: standards of medical care in diabetes—2019. Diabetes care, 42(Supplement_1), S46-S60.
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